Alimentação Saudável

10 passos para uma alimentação saudável:

 

1.Estabeleça horários para as refeições distribuindo-as em 5 a 6 refeições / dia. Não pule as refeições, assim você não ficará sem se alimentar por muito tempo e evitará comer “dobrado”.

2.Consuma tipos variados de legumes, verduras e frutas. Use sempre aqueles de coloração intensa como os verdes escuro e amarelo.

3.Escolha alimentos ricos em fibras: verduras, frutas e legumes, leguminosas (feijões), cereais integrais como arroz, pão e farinhas (aveia, trigo etc).

4.Evite os alimentos ricos em açucares como doces, refrigerantes, chocolates, balas e outras guloseimas.

5.Consuma pouco sal de cozinha; evite alto teor de sal, temperos prontos e alimentos industrializados. Prefira ervas (salsa, coentro, cebolinha e orégano), especiarias e limão para tornar as refeições mais saborosas. Habitue-se a não usar o saleiro à mesa.

6.Diminua o consumo de gordura:

• ◦Diminua a quantidade de manteiga e margarina que você consome;
• ◦Evite frituras e alimentos industrializados que contém gordura vegetal hidrogenada entre seus ingredientes (ler no rótulo).
• ◦De preferência para: leite desnatado, queijos brancos, carnes magras e alimentos preparados com pouco óleo e gorduras.
• ◦Se possível, dê preferência à grelhados e cozidos no lugar das frituras

1.Pare de fumar e modere a quantidade ingerida de bebidas alcoólicas.

2.Beba água!

3.Mantenha um peso saudável. IMC: Peso / altura2

VALOR DO IMC
CLASSIFICAÇÃO
Menor que 18,5
Baixo peso
18,5 a 24,99
Normal 
25 a 29,99
Sobrepeso 
Maior que 30
Obesidade

 

 

1.Tenha uma alimentação saudável e uma atividade física moderada e regular. Assim você terá um peso adequado que também é importante para o controle da Diabetes e Hipertensão.

Fonte: Sociedade Brasileira de Hipertensão

VIVER BEM PARA TER SAÚDE

A RDC 44 dispõe sobre os Serviços Farmacêuticos que incluem :
-Verificação de pressão arterial;
-Dosagem de glicemia;
-Perfuração auricular;
-Atenção farmacêutica.

Sendo necessário para isto um ambiente em separado, cabine com lavatório, lixo para injetáveis, kit de primeiros socorros, pia com sabão degermante e papel toalha, dentre outros detalhes, onde o cliente deve ter total privacidade para expor suas dúvidas ao profissional farmacêutico e receber orinetações sobre:

-Uso correto de medicamentos;
-Hipertensão arterial;
-Diabetes;
-Compreensão do receituaário;
-Orientação para atendimento médico.

Os profissionais de saúde têm a função de prevenir e promover saúde, e devem realizar cursos de atualização para melhor atender às necessidades dos clientes.

Um acompanhamento médico, uma alimentação adequada e a prática de exercícios favorecem a qualidade da saúde.
Atitudes positivas, lazer e atividades altruístas elevam e equilibram o padrão mental e amocional proporcionando, consequentemente, atmosfera à boa convivência com o próximo.

Está provado cientificamente que sentimentos como: raiva, inveja,intolerância e atitudes extremamente autoritárias podem causar desequilíbrios na esfera mental, hepática e circulatória, devido ao incremento da produção de substâncias químicas no organismo que desarmonizam as funções fisiológicas.

Já dizia um grande curador :
"- Fazei ao próximo o que gostaríeis que vos fizesse. Buscai e achareis.
Fazei por onde que eu te ajudarei". - Jesus Cristo

Dicas para evitar a gripe

*Evitar aglomerações, para diminuir o contágio.
*Descansar, ingerir muitos líquidos (água, sucos) e manter a alimentação, comendo o que apetecer mais.
*Procurar ingerir bebidas quentes, pois elas aliviam a garganta, ajudam a desobstruir o nariz e repõem a água perdida com o suor.
*Evitar mudanças de temperatura.
*Não se agasalhar em demasia.
*Contatar seu médico, em especial se for portador de doença crônica ou prolongada.
*Tomar medicamento para baixar a febre (antipiréticos), de acordo com orientação médica ou farmacêutica, visando averiguar possíveis alergias ou interações com outros produtos de que já faça uso.
*Em caso de tosse, procurar manter atmosfera úmida. Pode não ser aconselhável tomar medicamentos que reduzam a tosse.
*Aplicar soro fisiológico para descongestionar o nariz.
*Não tomar antibióticos sem aconselhamento médico, dado serem ineficazes para o tratamento da virose,sendo recomendados apenas para em caso de algumas complicações infecciosas da gripe.
*Grávidas e nutrizes devem aconselhar-se quanto ao uso de medicamentos para tratamento dos sintomas a fim de escolher produtos que não ultrapassem a placenta nem sejam excretados pelo leite.
*Evitar, sobretudo nas crianças, o uso de remédios sem conselho médico.
*Durante o período de doença não tomar a vacina.

Dados do CEATRIM - Site do CRF-RJ